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Diseñados como una pareja, FIRM Strength y FIRM Cardio entrena en cruz variando la secuencia de ejercicios: FIRM Strength moldea el músculo trabajando primero el cuerpo superior, luego el cuerpo inferior en su totalidad, y FIRM Cardio quema grasa utilizando el entrenamiento PHA (Acción Cardíaca Periférica) para trabajar el cuerpo superior e inferior alternadamente. La secuencia PHA también fortalece el corazón al hacer que bombee sangre hacia adelante y hacia atrás entre grupos musculares distantes de manera repetida. Cuando se utilizan en días alternos, esculpen el cuerpo al evitar que los músculos se adapten a secuencias de ejercicios predecibles, y maximizan la resistencia aeróbica y la quema de grasa.
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